Online sportprogramma voor 50 tot 120 jarigen

​Veilig werken aan een ijzersterke weerstand met CleverMove Weerstand. Juist nu! 

Beweging en gezonde voeding is een uiterst effectief middel om je weerstand te verhogen. Onderzoek laat zien dat beweging niet alleen ons immuunsysteem beter bewapent tegen virussen, maar ook de effecten van vaccinaties sterk kan verbeteren! ​

​Bent u 50+ of 70+ en wilt u werken aan sterk lichaam met een boel weerstand? 
​
Meld u dan aan voor de curus CleverMove Weerstand 50+ of CleverMove Weerstand 70+ en kom blakend de winter door. U sport op uw eigen niveau, op een vast tijdstip, samen met anderen, met persoonlijke aandacht en het is nog leuk ook! 

Let op: De inschrijving voor de eerste cursussen met start op 9 januari 2021 is gesloten.
Goed nieuws, wij starten weer nieuwe cursussen op: 
  • 50+: 25 januari 2021
  • 70+: 15 februari 2021 ​

Petra Naber, 68 jaar

Title
/
Deelnemer CleverMove Online Video Lessen

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Jullie lessen online zijn de enige lessen waar ik me op verheug. Verbaasd hoe fit ik me voel met jullie oefeningen met hulp van een stoel, een paar flesjes en in mijn geval, twee bronzen varkentjes als gewicht. Fan Jettie

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Charles Landre, 66 jaar

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
De lessen van Clevermove overtuigden mij van nut en noodzaak van bewegen en het feit dat ik de oefeningen aankan. De video lessen met chat mogelijkheid lijken erg veel op de fysieke groepslessen.  Ze geven je het gevoel in je eigen huis toch met een groep te sporten. Wat erg goed is bij Clevermove is de aanpassing van oefeningen aan de mogelijkheden van elke deelnemer. Persoonlijke aanpak, maar vooral begrijpen wat elke deelnemer kan.

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Anoniem, 83 jaar

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ik ben een enorme fan van de video lessen van CleverMove! Het tempo van de oefeningen en de zwaarte ervan zijn voor mij over het algemeen goed en de instructie is duidelijk. Hoe je een oefening moeilijker of gemakkelijker kunt maken is prettig te horen. Het benoemen van anatomische weetjes en welke spieren worden getraind vind ik erg interessant. Ik merk dat ik sterker ben geworden; steviger en zekerder van mijn bewegingen!

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Leanne, 47 jaar

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ik vind het online sportprogramma van ClevlerMove heerlijk. Ik volg 2 online video lessen per week en kan wanneer ik wil, sporten wanneer het mij uitkomt. Inmiddels is mijn woonkamer er ook op aangepast en het bevalt me erg goed. Ik voel me na de lessen altijd heerlijk, heb meer energie. Het doet gewoon goed. Je hele lichaam pak je aan en dat is prettig naast hardlopen eens per week.

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
​‘De trainer geeft heldere instructie en er is voldoende gelegenheid om vragen te stellen. Dit maakt de trainingen niet alleen effectief, maar ook leerzaam en persoonlijk’

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
De instructies zijn duidelijk en ze hebben ook vaak voor oefeningen een alternatief als het te zwaar lijkt. Na een aantal lessen, voor ons 3, merk je wel dat je meer kracht en stabiliteit krijgt, wat gewoon een fijn gevoel geeft

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Leuk om de chats van de maatjes te lezen. Het comfort van thuis trainen en weten dat zij dat ook doen

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
De online lessen geven de extra kracht en souplesse waar ik naar op zoek ben

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7

Vrijblijvende kennismakingsles (16-01-21)

Maak vrijblijvend kennis met de instructeur en onze methode

Liever een persoonlijke kennismaking?

Heeft u vragen, twijfelt u of CleverMove Weerstand geschikt is voor u, of wilt u gewoon graag kennismaken met de trainer voordat u zich inschrijft?

​Laat dan in het contact formulier hieronder uw gegevens achter en de trainer neemt spoedig telefonisch contact met u op!

​Wij gebruiken uw telefoonnummer uitsluitend om u te bellen voor een kennismaking. 

    Contactformulier persoonlijke kennismaking

Sfeerimpressie CleverMove Weerstand

Met CleverMove Weerstand werk u veilig en effectief aan een toename in:
  • Weerstand
  • Spierkracht
  • Spiermassa
  • Algehele fitheid
  • Stabiliteit (valpreventie)
  • Mobiliteit
  • Coördinatie

CleverMove Weerstand Programma

Weerstand 50+ & 70+

Sporten op eigen niveau met aandachtige instructie
(beginner tot gevorderd)
Ontdek wat slechts 2 lessen van 30 - 50 min per week​​ betekenen voor uw vitaliteit
​
Slim opgebouwd programma
12 weken programma met video lessen en workshop, gebaseerd op wetenschappelijke trainingsprincipes
​Intensieve begeleiding
  • Persoonlijke aandacht
  • Aandachtige instructie
  • Vragen stellen
  • Extra aandacht voor technieken en veelvoorkomende fouten
Hoge kwaliteit video lessen 
Lessen volgens een logische trainingsopbouw. Kunt u niet op het ingeroosterde tijdstip? Kijk dan de herhaling wanneer het u uitkomt. De trainer is in beeld tijdens de les, deelnemers niet. Motiveer elkaar via de chat en stel uw vragen. Als u wilt, koppelen wij u aan een trainingspartner. Jullie hebben dan contact over jullie voortgang en motiveren elkaar. 
​Lesrooster
​50+:
  • Maandag 19.00u (40 – 50 min)
  • Donderdag 19.00u (40 – 50 min)

​70+:
  • Maandag 11.00u (30 - 40min)
  • Donderdag 11.00u (30 - 40 min)
Wekelijks online vragenuur
Iedere maandag om 20.00u, na afloop van de les
Workshop: bewegen, voeding en weerstand
Extra: Toegang Online Portal / App
  • 4000+ extra oefeningen
  • Voortgangsregistratie
  • Community pagina (prikbord)
  • Uitdagingen
  • Extra workouts
  • Zeer complete voedingstracker
Weerstandsbanden bij te bestellen
Tijdens sommige trainingen maken we gebruik van elastieke weerstandsbanden. Heeft u deze nog niet in huis? Bestel ze dan eenvoudig bij in onze webshop en wij sturen ze naar u op. 
Tijdens de lockdown slechts €57,- (i.p.v. €77,-) 

Kortings- en cadeau acties

Doe-het-samen korting
Meld u samen met een vriend(in), familielid of kennis aan voor CleverMove Weerstand en ontvang een flinke korting*.
​
  • 2 personen: €49,-  p.p. (€8,- korting p.p.)
  • 3 of meer personen: €45,- (€12,- korting p.p.)

*In de webshop betaalt u het reguliere tarief voor het lidmaatschap. Stuur een e-mail naar weerstand@clever-move.nl, vermeld uw naam, rekeningnummer en de naam/namen van degene(n) met wie u zich aanmeldt. U ontvangt de korting van ons retour.
"Er is veel aandacht voor de juiste technieken. Hoewel ik thuis een video les volg, lijkt het soms of Nick pal naast me staat. "Heb je je schouders nog naar achteren? Hang je niet naar voren?" Door steeds de aandachtspunten te benoemen, kan ik de oefeningen zelfstandig correct uitvoeren".

Zo werkt het

Stap 1

​Kies het abonnement dat bij u past (CleverMove Weerstand 50+ / 70+; leeftijd is een richtlijn*) en reken af in de webshop.

Na het invullen van uw contactgegevens, ontvangt u van ons een bevestigingsmail (mocht u deze niet ontvangen, controleer dan uw ongewenste e-mail / spam folder).​ U hoeft nu niets meer te doen. In de week voor aanvang van de cursus, ontvangt u per e-mail de benodigde informatie om deel te kunnen nemen. ​

Stap 2

Voorafgaand aan de eerste les ontvangt u van ons een e-mail.

​U klikt op de link in de e-mail, u vult uw naam en e-mail adres in en u komt direct in de les. 

Stap 3

In beide programma’s volgt u een online workshop: bewegen, voeding en weerstand. De workshop is ook op een later tijdstip als herhaling te volgen. 

Stap 4

​Daarna volgt u wekelijks twee tot drie online lessen, op een vast tijdstip, samen met andere leden. De programma’s zijn op de desktop, laptop en op ieder mobiel apparaat te volgen. Kunt u niet op het ingeroosterde tijdstip? Kijk de les dan eenvoudig terug op een moment dat het u uitkomt. 

​Benodigdheden: stoel, 2 waterflessen of gewichten, mat of deken en weerstandsbanden (exclusief; bij te bestellen)​

Stap 5

Natuurlijk is techniek en persoonlijke aandacht van belang. Tijdens het wekelijkse vragenuur en de trainingen stelt u (via de chat) uw vragen aan de trainer.

Extra: Toegang tot de online portal

Bij uw aanmelding krijgt u tevens direct toegang tot de online portal (app) van CleverMove. De portal biedt tal van extra's, zoals extra oefeningen, workouts, een voedingstracker en u kunt in contact komen met andere leden via de community pagina (een soort prikbord). Gebruik is optioneel. 

Extra persoonlijke begeleiding

Heeft u behoefte aan extra begeleiding, bijvoorbeeld door een blessure of beperking? Of wilt u gewoon graag extra 1 op 1 begeleiding van de trainer? Dat kan!

​Boek dan eenvoudig een serie van 3 consulten (3 x 20 min) en samen komen we tot een plan op maat. Naast het opstellen van een persoonlijk plan, kan de trainer ook meekijken, tips geven en uw oefeningen corrigeren.

We hebben contact per telefoon of middels videobellen, wat u prettig vindt. 

Welk programma past bij mij?

Leeftijd als richtlijn
De leeftijden 50+ en 70+ nemen wij als richtlijn. Niet ieder persoon is hetzelfde en heeft dezelfde belastbaarheid en (sport)achtergrond.

Twijfelt u of het programma aansluit bij uw mogelijkheden? Laat het ons weten via het contactformulier of stuur ons een e-mail en wij nemen contact met u op. 

​Wij raden u ten allen tijde aan om met uw huisarts te overleggen of deelname voor u (medisch) verantwoord is. 
Sporten op het eigen niveau
In beide programma´s reikt de trainer in veel gevallen meerdere varianten aan voor de oefeningen. Zo kunt u de oefening verzwaren of juist lichter maken, passend bij uw mogelijkheden. Forceer absoluut niets en respecteer uw grenzen, soms betekent dit dat u bijvoorbeeld een oefening overslaat of even wat extra rust neemt.

Heeft u moeite met de oefeningen in het programma, of wilt u toch meer uitdaging? Laat het ons weten en wij bespreken met u de mogelijkheid om over te stappen naar het andere programma.
Basisvereisten 50+
  • U beschikt over voldoende mobiliteit om veilig zelfstandig te kunnen sporten
  • U kunt achtereenvolgens tenminste 15x opstaan uit een stoel 
  • U kunt met een neutrale rug voorover buigen (zonder de bovenrug te bollen)
  • U heeft het uithoudingsvermogen om 60 minuten op een redelijk tempo aaneengesloten te wandelen of 4 km in 30 minuten hard te lopen
Basisvereisten 70+
  • U beschikt over voldoende mobiliteit om veilig zelfstandig te kunnen sporten
  • U kunt achtereenvolgens tenminste 5x opstaan uit een stoel (5-10 seconden pauze tussendoor mag)
  • U kunt op één been staan (ondersteuning van muur of tafel mag)
  • U heeft het uithoudingsvermogen om tenminste 20 minuten aaneengesloten te wandelen

Lesrooster

Video Lessen: 
  • 50+: Vanaf maandag 25 januari 2021 
  • ​70+: Vanaf maandag 15 februari 
Workshop Weerstand: 
  • ​50+: Zaterdag 30 januari 2021 om 11.00u
  • ​70+: Zaterdag 20 februari 2021 om 11.00u
Maandag
Donderdag
11.00 - 11.45u
CleverMove ​Weerstand 70+
Kracht & Stabiliteit
11.00 - 11.45u
CleverMove ​Weerstand 70+
Kracht, Conditie, Romp & Flexibiliteit​
19.00 - 20.00u
CleverMove ​Weerstand 50+
Kracht & Stabiliteit
19.00 - 20.00u
​CleverMove ​Weerstand 50+
​​​Kracht, Conditie, Romp & Flexibiliteit​
20.00 - 21.00u
Vragenuur
-
* Voor een optimaal resultaat en het oefenen van de juiste technieken raden wij aan om tenminste twee lessen per week te volgen. Dit kan samen met anderen op de ingeroosterde tijdstippen, of later in een herhaling wanneer het u uitkomt. Wilt u vaker de training volgen? Dat kan, na de les krijgt u direct een link toegestuurd naar de herhaling. 

Uw sportinstructeur

Nick Wezenbeek

Nick Wezenbeek, afgestudeerd voedings- en bewegingsonderzoeker en oprichter CleverMove, deed aan de Wageningen Universiteit onderzoek naar de positieve effecten van beweging voor ouderen en de ondersteunende rol van voeding.

​Deze wetenschappelijke kennis en ruim vijftien jaar studie en begeleiding bij (kracht)trainingsvormen zijn gebundeld in de CleverMove Weerstand programma’s. 

Klantervaringen

Petra Naber, 68 jaar

Title
/
Deelnemer CleverMove Online Video Lessen

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
De lessen van Clevermove overtuigden mij van nut en noodzaak van bewegen en het feit dat ik de oefeningen aankan. De video lessen met chat mogelijkheid lijken erg veel op de fysieke groepslessen.  Ze geven je het gevoel in je eigen huis toch met een groep te sporten. Wat erg goed is bij Clevermove is de aanpassing van oefeningen aan de mogelijkheden van elke deelnemer. Persoonlijke aanpak, maar vooral begrijpen wat elke deelnemer kan.

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Charles Landre, 66 jaar

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Er zit vaart in de trainingen, dat maakt de tijdsinvestering efficiënt. De trainer deelt zijn gedachten achter de oefeningen en geeft heldere instructies voor de juiste technische uitvoering. All toelichtend en instruerend doet hij ook elke oefening mee. De uitleg is dus tegelijkertijd verbaal en visueel en dat werkt goed. Waar hij verschillende niveaus van kracht of lenigheid vermoedt, biedt hij een oefening in verschillende varianten aan. Daarbij is hij altijd op een prettige manier aanmoedigend. Op vaste tijden is er gelegenheid om tijdens of direct na de training via de chat contact te hebben, bij voorbeeld om vragen te stellen. Dit alles bij elkaar maakt de trainingen niet alleen effectief, maar ook leerzaam en persoonlijk. Vooral ook die laatste aspecten maken dat de training voor mij niet die zure appel is, die zo goed is voor de gezondheid - het is voor mij vooral ook een leuke activiteit die goed is voor de gezondheid. Dit is voor mij een heel leuke manier om fit te blijven en - waar ik niet op uit was, maar wat zich wel voordoet - extra aan kracht, lenigheid en houding te winnen. ​

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Anoniem, 83 jaar

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ik ben een enorme fan van de video lessen van CleverMove! Het tempo van de oefeningen en de zwaarte ervan zijn voor mij over het algemeen goed en de instructie is duidelijk. Hoe je een oefening moeilijker of gemakkelijker kunt maken is prettig te horen. Het benoemen van anatomische weetjes en welke spieren worden getraind vind ik erg interessant.
 
Ik merk dat ik sterker ben geworden; steviger en zekerder van mijn bewegingen!

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Leanne, 47 jaar

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ik vind het online sportprogramma van ClevlerMove heerlijk. Ik volg 2 online video lessen per week en kan wanneer ik wil, sporten wanneer het mij uitkomt. Inmiddels is mijn woonkamer er ook op aangepast en het bevalt me erg goed. Ik voel me na de lessen altijd heerlijk, heb meer energie. Het doet gewoon goed. Je hele lichaam pak je aan en dat is prettig naast hardlopen eens per week.

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3

De begeleiding van CleverMove

Wetenschappelijk onderbouwde methode

Gebaseerd op recente wetenschappelijke kennis begeleidt CleverMove volwassenen van 50 tot 120 jaar naar de meest optimale zelfredzaamheid.

Met (kracht)training en kleine aanpassingen in de voeding verbetert uw weerstand, energie, spierkracht en veerkracht in zeer korte tijd.

​CleverMove werkt met groepen 50+ en 70+, veel persoonlijke aandacht en programma's op maat

Alleen bewegen is niet genoeg: krachtoefeningen zijn essentieel voor gezonde spieren

Bewegen is gezond, maar wat is nou de juiste beweging?

Misschien beweegt u nog veel? U fietst en wandelt regelmatig en misschien volgt u zelfs dagelijks een kwartiertje gymnastiek op tv. Toch merkt u dat de spierkracht achteruit blijft gaan.  Misschien hindert het zelfs uw dagelijkse acitivteiten. Dit komt helaas erg vaak voor, maar u kunt hier iets tegen doen: 

Twee keer per week 45 minuten krachtoefeningen

Verhoog het gemak waarmee u uw dagelijkse activiteiten uitvoert

Het zijn namelijk de krachtvezels (spiervezels met de grootste kracht) die het hardst achteruitgaan met het ouder worden. Niet voor niets adviseert de Wereldgezondheids-organisatie en de Nederlandse Beweegnorm oudere volwassenen om aan krachttraining te doen voor behoud van gezonde en sterke spieren.
​
Maar hoe combineer je nou de juiste oefeningen, uitgevoerd met de juiste technieken en intensiteit voor een optimaal resultaat?

De juiste trainingsstimulans bieden op het juiste moment is een wetenschap en onze specialisatie! Wij helpen u graag! 

Niet alleen verbetert uw weerstand. De opgebouwde kracht en fitheid vertaalt al snel naar het beter kunnen uitvoeren van uw dagelijkse activiteiten. ​
Oefeningen, spieren en de gerelateerde dagelijkse activiteiten
Samen voor een energiek en sterk lichaam

Veelgestelde vragen

Ik kan niet zo goed overweg met apps en internet, kan ik de videolessen volgen? 
U volgt de lessen eenvoudig op uw desktop (PC), tablet of ander mobiel apparaat. Als u beschikt over e-mail, kunt u zich eenvoudig aanmelden voor de lessen. Via de link in de e-mail komt u direct op de aanmeldpagina voor de les. U vult uw naam en e-mail adres in en u krijgt een directe link naar de uitzending per e-mail toegestuurd.

De lessen zijn ook te volgen via de app of via de online portal van CleverMove. 
Ik kan de les niet volgen op het ingeroosterde tijdstip. Kan ik de les op een later tijdstip volgen?
Ja dat kan! U kunt de les na afloop op ieder moment eenvoudig terugkijken waar en wanneer het u uitkomt. U zult niet de eerste zijn die op de camping in het buitenland een CleverMove les volgt!
Zijn de weerstandsbanden vereist om deel te kunnen nemen aan het programma?
Het programma bevat naast oefeningen met lichaamsgewicht en gewichten (of waterflessen), ook oefeningen met weerstandsbanden. Wij raden u aan om gebruik te maken van de weerstandsbanden voor een optimaal trainingseffect. Heeft u ze nog niet in huis? Bestel ze direct bij aanschaf van uw lidmaatschap en CleverMove stuurt ze naar u op. 
Ik heb (gezondheids)klachten. Kan ik veilig deelnemen aan het programma?
Sport en bewegen heeft in de meeste gevallen juist een positieve invloed op gezondheidsklachten en de algehele gezondheid. De trainer reikt u oefeningen van diverse niveau's aan, zoat u altijd binnen uw mogelijkheden sport. Er zijn echter enkele specifieke gevallen, waarbij het niet verstandig is om te sporten. In geval van twijfel, raadpleeg dan altijd uw huisarts. 
Kan ik later instromen in het programma?
Het programma start op 9 januari 2021. U kunt instromen tot eind januari, daarna niet meer. De trainingen volgen een logische opbouw. Daarom is het belangrijk dat u geen trainingen overslaat. Kunt u niet, dan kunt u altijd een herhaling volgen. 

De volgende cursus start op 10 april 2021
Hoe kan ik vragen stellen aan de trainer?
Tijdens de les kunt u via de chat vragen stellen aan de trainer. Daarnaast is er een wekelijks vragenuur. De trainer beantwoordt al uw vragen en demonstreert zo nodig de belangrijkste aandachtspunten van de oefeningen. 
Kan ik telefonisch ondersteuning krijgen?
Om onze programma's voor een scherpe prijs aan te kunnen blijven bieden, bieden wij geen telefonische ondersteuning in het basis abonnement CleverMove Weerstand. 

Tijdens het wekelijks vragenuur beantwoord de trainer al uw vragen, ook de vragen die u per email stuurt. Heeft u behoefte aan extra begeleiding? Dan kunt u een serie persoonlijke consulten eenvoudig bijboeken. 

Galerij