Balans
Het effect van ouder worden op uw vermogen om balans te houden
Het vermogen om de balans te behouden gaat achteruit met de leeftijd. Dit is vaak het gevolg van een afname in kracht en coördinatie van het onderlichaam. Meer dan 30% van de bevolking ouder dan 65 jaar valt gemiddeld 1x per jaar (1). Door het risico en de angst voor vallen kan de kwaliteit van leven sterk afnemen (2). Valangst kan tot inactiviteit leiden, wat het lichamelijk functioneren en de balans nog verder verslechteren.
De val afremmen en op tijd corrigeren om een val te voorkomen
Om een val te voorkomen is het belangrijk dat het lichaam de valbeweging kan afremmen. Door de valbeweging af te remmen wordt tijd gewonnen voor een corrigerende beweging. Een corrigerende beweging komt vaak vanuit de heup en enkel en voorkomt dat u uw evenwicht verliest (3). Bij het ouder worden neemt de reactie snelheid af, waardoor er minder snel gecorrigeerd kan worden als de balans verstoord is (4). Daarnaast neemt de coördinatie van verschillende spieren of spiergroepen af, waardoor men minder goed achterwaarts, voorwaarts en zijwaarts kan afremmen (5). Ook neemt de spierkracht in de enkel en de heup af waardoor men minder goed een balansverstoring kan corrigeren (6). Als laatste kunnen verminderingen in het visuele systeem of aantasting van het balanssysteem het risico op vallen vergroten.
''Het risico om te vallen op deze leeftijd zo gigantisch, maar ik merk dat de oefeningen van CleverMove erg helpen voor mijn houding en evenwicht.''
''In het begin had ik ongelofelijke moeit met balans oefeningen. Maar nu doe ik het vaker. Dus bijvoorbeeld op één been staan en zo lang mogelijk op één been te blijven staan. Dat doe ik nu steeds vaker, dus ook bij het tandenpoetsen bijvoorbeeld. Dat vind ik ook super leuk om te doen.''
''Sinds ik de oefeningen doe merk ik dat als heel snel herstel als ik struikel. Omdat ik een betere controle heb over mijn lijf kan ik sneller reageren en val ik minder snel. Ik merk het ook bij het opstappen met de fiets, dat gaat gewoon makkelijker.''
''In het begin had ik ongelofelijke moeit met balans oefeningen. Maar nu doe ik het vaker. Dus bijvoorbeeld op één been staan en zo lang mogelijk op één been te blijven staan. Dat doe ik nu steeds vaker, dus ook bij het tandenpoetsen bijvoorbeeld. Dat vind ik ook super leuk om te doen.''
''Sinds ik de oefeningen doe merk ik dat als heel snel herstel als ik struikel. Omdat ik een betere controle heb over mijn lijf kan ik sneller reageren en val ik minder snel. Ik merk het ook bij het opstappen met de fiets, dat gaat gewoon makkelijker.''
Herstel van de balans
Gelukkig is het mogelijk om de achteruitgang in balans tegen te gaan. Het lichaam is namelijk ook op oudere leeftijd nog steeds goed in staat om zich aan te passen aan trainingsprikkels (7,8). Studies laten zien dat kracht- en stabiliteit training de balans verbeteren en het risico op vallen bij ouderen vermindert (9). Daarnaast dragen balans oefeningen bij aan een betere spierfunctionaliteit en postuur (10).
Sporten bij CleverMove
Bij CleverMove besteden we extra aandacht aan kracht en balans training voor oudere volwassenen. Voor optimale effecten, baseren wij ons op wetenschap. Onze oefeningen zijn gericht op het verbeteren van de coördinatie en kracht in de enkel, heup en de romp. Zo werken we samen aan een energiek, sterk en stabiel lichaam.
Bij CleverMove werken we actief aan een sterk en stabiel lichaam!
Literatuur
(1) Cattagni, T., Scaglioni, G., Laroche, D., Gremeaux, V. & Martin, A. The involvement of ankle muscles in maintaining balance in the upright posture is higher in elderly fallers. Exp. Gerontol. 77, 38–45 (2016).
(2) Neyens J. Fall prevention in psychogeriatric nursing home residents. Proefschrift Universiteit Maastricht. Kerkrade: D&L Graphics, 2007 (ISBN 978-90-8590-021-4).
(3) Shumway-Cook A, Woollacott M. Motor Control. 3rd ed. Lippincott, Wiliams & Wilkins, 2007.
(4) Rogers, M. E., Rogers, N. L., Takeshima, N. & Islam, M. M. Methods to assess and improve the physical parameters associated with fall risk in older adults. Prev. Med. (Baltim). 36, 255–264 (2003).
(5) Van De Rakt, J. Balanstraining bij ouderen. Physios 44–52 (2013).
(6) Berg, W. P., Alessio, H. M., Mills, E. M. & Tong, C. Circumstances and consequences of falls in independent community-dwelling older adults. Age Ageing 26, 261–268 (1997).
(7) Bohm S, Mademli L, Mersmann F, et al. Predictive and reactive locomotor adaptability in healthy elderly: a systematic review and meta- analysis. Sports Med. 2015;45:1759‐1777.
(8) Kurz I, Gimmon Y, Shapiro A, et al. Unexpected perturbations training improves balance control and voluntary stepping times in older adults—a double blind randomized control trial. BMC Geriatr. 2016;16:58.
(9) Pizzigalli, L., Micheletti Cremasco, M., Mulasso, A. & Rainoldi, A. The contribution of postural balance analysis in older adult fallers: A narrative review. J. Bodyw. Mov. Ther. 20, 409–417 (2016).
(10) Yaggie, J. A. & Campbell, B. M. Effects of balance training on selected skills. J. Strength Cond. Res. 20, 422–428 (2006).
(1) Cattagni, T., Scaglioni, G., Laroche, D., Gremeaux, V. & Martin, A. The involvement of ankle muscles in maintaining balance in the upright posture is higher in elderly fallers. Exp. Gerontol. 77, 38–45 (2016).
(2) Neyens J. Fall prevention in psychogeriatric nursing home residents. Proefschrift Universiteit Maastricht. Kerkrade: D&L Graphics, 2007 (ISBN 978-90-8590-021-4).
(3) Shumway-Cook A, Woollacott M. Motor Control. 3rd ed. Lippincott, Wiliams & Wilkins, 2007.
(4) Rogers, M. E., Rogers, N. L., Takeshima, N. & Islam, M. M. Methods to assess and improve the physical parameters associated with fall risk in older adults. Prev. Med. (Baltim). 36, 255–264 (2003).
(5) Van De Rakt, J. Balanstraining bij ouderen. Physios 44–52 (2013).
(6) Berg, W. P., Alessio, H. M., Mills, E. M. & Tong, C. Circumstances and consequences of falls in independent community-dwelling older adults. Age Ageing 26, 261–268 (1997).
(7) Bohm S, Mademli L, Mersmann F, et al. Predictive and reactive locomotor adaptability in healthy elderly: a systematic review and meta- analysis. Sports Med. 2015;45:1759‐1777.
(8) Kurz I, Gimmon Y, Shapiro A, et al. Unexpected perturbations training improves balance control and voluntary stepping times in older adults—a double blind randomized control trial. BMC Geriatr. 2016;16:58.
(9) Pizzigalli, L., Micheletti Cremasco, M., Mulasso, A. & Rainoldi, A. The contribution of postural balance analysis in older adult fallers: A narrative review. J. Bodyw. Mov. Ther. 20, 409–417 (2016).
(10) Yaggie, J. A. & Campbell, B. M. Effects of balance training on selected skills. J. Strength Cond. Res. 20, 422–428 (2006).
