Flexibiliteit & Bewegingsvrijheid
Het effect van ouder worden op de flexibiliteit en vrijheid van bewegen
Bij het ouder worden neemt de flexibiliteit en bewegingsvrijheid van de spieren af. Hierdoor worden alledaagse taken lastiger. Denk hierbij aan gehurkt zitten, u veters strikken of iets oppakken. Daarnaast kan een vermindere flexibiliteit de kans op vallen vergroten (1).
Toename bindweefsel zorgt voor stijfheid
Bij het ouder worden neemt de hoeveelheid bindweefsel toe in de spieren wat zorgt voor stijfheid en een verminderde flexibiliteit (2). Bij het ouder worden kan de flexibiliteit van de benen en heupen tot wel 57% afnemen (3). Een verminderde flexibiliteit verkleint het bewegingsbereik van de spieren. Als de heup, enkel en romp minder bewegingsbereik hebben, kan het lichaam een balansverstoring minder goed corrigeren met als gevolg een grotere kans op vallen. Met name de flexibiliteit van de kuitspier lijkt van groot belang te zijn bij het voorkomen van vallen (1).
''Nu ik al zolang bezig ben, merk ik wel dat ik leniger wordt en soepeler beweeg.''
''Ik loop beter, ik heb van nature wel de neiging om een beetje in elkaar te zakken. Anderen zien ook dat mijn houding is verbeterd, ze zeggen: ‘je loopt niet meer als een oud mannetje’. En mijn schouders functioneren ook beter.''
''Ik loop beter, ik heb van nature wel de neiging om een beetje in elkaar te zakken. Anderen zien ook dat mijn houding is verbeterd, ze zeggen: ‘je loopt niet meer als een oud mannetje’. En mijn schouders functioneren ook beter.''
Soepel bewegen op ouder leeftijd
Gelukkig zijn er oefeningen die u helpen om soepeler te worden, zodat u vrij kan blijven bewegen. Kracht training heeft een positief effect op de stijfheid in de spieren en kan daardoor de flexibiliteit verbeteren (4,5,6). Daarnaast kunnen rek oefeningen het bewegingsbereik van de gewrichten vergroten. Dynamische rek oefeningen (wisselend oprekken en ontspannen) zijn hierin het meest effectief (7).
Bij CleverMove maken we gebruik van dynamische rekoefeningen, gevolgd door een goed begeleide kracht en balans training. Door middel van onze trainingswijze behoudt en verbetert u uw flexibiliteit. Hierdoor kan u vrijer bewegen en neemt stijfheid in de spieren af.
|
Vind u het belangrijk om soepel en vrij te kunnen bewegen?
|
Interesse in een blessurebehandelingen om vrijer te kunnen bewegen?
|
Literatuur
(1) Chiacchiero, M., Dresely, B., Silva, U., DeLosReyes, R. & Vorik, B. The relationship between range of movement, flexibility, and balance in the elderly. Top. Geriatr. Rehabil. 26, 148–155 (2010).
(2) Daley, M. J. & Spinks, W. L. Exercise, Mobility and Aging. Sport. Med 29, 1–12 (2000).
(3) Walker JM, Sue D, Miles-Elkousy N, et al. Active mobility of the extremities in older subjects. Phys Ther 1984; 64: 919-23
(4) Rodrigues, Maria Santarem, J., Jacob Filho, W. & De Fatima Nunes Marucci, M. Effects of Resistance Training on the Sit-and- Reach Test in Elderly Women. J. Strength Cond. Res. 16, 14–28 (2006).
(5) Morton, Sam K; Whitehead, James R; Brinkert, Ronald H; Caine, D. J. Resistance Training vs. Static Stretching: Effects on Flexibility and Strength. J. Strength Cond. Res. 25, 3391–3398 (2011).
(6) Morton, Sam K; Whitehead, James R; Brinkert, Ronald H; Caine, D. J. Resistance Training vs. Static Stretching: Effects on Flexibility and Strength. J. Strength Cond. Res. 25, 3391–3398 (2011).
(7) Zhou, W. S., Lin, J. H., Chen, S. C. & Chien, K. Y. Effects of dynamic stretching with different loads on hip joint range of motion in the elderly. J. Sport. Sci. Med. 18, 52–57 (2019).
(1) Chiacchiero, M., Dresely, B., Silva, U., DeLosReyes, R. & Vorik, B. The relationship between range of movement, flexibility, and balance in the elderly. Top. Geriatr. Rehabil. 26, 148–155 (2010).
(2) Daley, M. J. & Spinks, W. L. Exercise, Mobility and Aging. Sport. Med 29, 1–12 (2000).
(3) Walker JM, Sue D, Miles-Elkousy N, et al. Active mobility of the extremities in older subjects. Phys Ther 1984; 64: 919-23
(4) Rodrigues, Maria Santarem, J., Jacob Filho, W. & De Fatima Nunes Marucci, M. Effects of Resistance Training on the Sit-and- Reach Test in Elderly Women. J. Strength Cond. Res. 16, 14–28 (2006).
(5) Morton, Sam K; Whitehead, James R; Brinkert, Ronald H; Caine, D. J. Resistance Training vs. Static Stretching: Effects on Flexibility and Strength. J. Strength Cond. Res. 25, 3391–3398 (2011).
(6) Morton, Sam K; Whitehead, James R; Brinkert, Ronald H; Caine, D. J. Resistance Training vs. Static Stretching: Effects on Flexibility and Strength. J. Strength Cond. Res. 25, 3391–3398 (2011).
(7) Zhou, W. S., Lin, J. H., Chen, S. C. & Chien, K. Y. Effects of dynamic stretching with different loads on hip joint range of motion in the elderly. J. Sport. Sci. Med. 18, 52–57 (2019).
