Vanaf het 30e levensjaar nemen de spierkracht en het algeheel functioneren van onze spieren af. Dit proces is onderdeel van veroudering. De snelheid waarmee dit verval verloopt is afhankelijk van vele factoren, sommige waar u niets aan kunt veranderen, anderen wel en dat is eenvoudiger dan u denkt!
Zo kan een inactieve levensstijl (wat tevens ook leidt tot lichamelijke klachten, zoals pijn in rug / nek / schouders) het vervalproces flink versnellen. Maar zelfs met een actievere levensstijl is het mogelijk dat de spiervezels en met name de snelle spiervezels (verantwoordelijk voor krachtsinspanningen) in verval raken. Gemiddeld is de kracht van deze snelle spiervezels op 90 jarige leeftijd nog slechts 25% van de kracht op 30 jarige leeftijd. Dit heeft enorme gevolgen voor het functioneren van de spieren en leidt dan ook in de regel tot lichamelijke beperkingen en uiteindelijk zelfs tot afhankelijkheid, wanneer men niet meer in staat is om alle dagelijkse activiteiten zelfstandig te verrichten.
Goed nieuws, dit proces kan geremd worden en het is zelfs mogelijk om uw spieren sterker en fitter te maken, op alle leeftijden! Met een gepersonaliseerd en juist opgebouwd schema met krachtoefeningen, ondersteund door kleine aanpassingen in voeding en leefstijl, maakt u een enorme investering in uw spiergezonheid en uw toekomst.
“
Door twee keer per week 45 minuten aan krachttraining te doen kunt u in korte tijd enorme verbeteringen in lichamelijk functioneren, spierkracht, energie en gezondheid bereiken.
Door twee keer per week 45 minuten aan krachttraining te doen kunt u in korte tijd enorme verbeteringen in lichamelijk functioneren, spierkracht, energie en gezondheid bereiken.
Sterke en gezonde spieren zijn naast reguliere beweging essentieel voor het lichamelijk functioneren, de gezondheid en het voorkomen van lichamelijke klachten. De Wereldgezonheidsorganisatie raadt niet voor niets aan om minstens twee keer per week aan krachttraining te doen. Sinds 22 augustus 2017 is dit ook opgenomen in de Nederlandse beweegnorm! Helaas voldoet het merendeel van de volwassenen en ouderen niet aan deze norm.
Prof. dr. Luc van Loon (Professor in Physiology of Exercise and Nutrition; Maastricht Universiteit) legt in onderstaande video bij de Universiteit van Nederland uit waarom het zo belangrijk is om aan krachttraining te doen, ook op latere leeftijd!
Prof. dr. Luc van Loon (Professor in Physiology of Exercise and Nutrition; Maastricht Universiteit) legt in onderstaande video bij de Universiteit van Nederland uit waarom het zo belangrijk is om aan krachttraining te doen, ook op latere leeftijd!
Voor het resultaat is het van groot belang dat er gekozen wordt voor de juiste krachtoefeningen met de juiste opbouw, intensiteit en belasting, afgestemd op de persoon. CleverMove is gespecialiseerd in het vertalen van wetenschappelijke kennis op het gebied van training en voeding in bruikbare programma's op maat, voor u. Samen werken we aan een energiek en sterk lichaam.
Copyright © 2019