02-10-2023
De Kracht van Wetenschap: Slim Trainen met Krachtoefeningen op Snelheid
Auteur: Nick Wezenbeek, Voedings- en Bewegingswetenschapper, Oprichter en Eigenaar van CleverMove
Krachttraining: Meer dan alleen je Spieren Versterken
Krachttraining is niet langer voorbehouden aan bodybuilders en atleten. Het is een essentieel onderdeel geworden van een gezonde levensstijl, vooral voor ouderen. De Wereldgezondheidsorganisatie heeft zelfs de aanbeveling opgenomen om minstens twee keer per week aan krachttraining te doen in hun beweegnorm. Krachttraining versterkt niet alleen je spieren, maar verbetert ook je balans, wat op zijn beurt kan bijdragen aan het voorkomen van vallen en verwondingen.
Krachttraining biedt daarna nog tal van andere gezondheidsvoordelen, maar het is belangrijk om te beseffen dat niet alle vormen van krachttraining gelijk zijn. Er bestaat een breed scala aan oefeningen, intensiteitsniveaus, trainingsprogramma's en herhalingsschema's, die aanzienlijke verschillen kunnen opleveren in je behaalde resultaten.
Krachttraining biedt daarna nog tal van andere gezondheidsvoordelen, maar het is belangrijk om te beseffen dat niet alle vormen van krachttraining gelijk zijn. Er bestaat een breed scala aan oefeningen, intensiteitsniveaus, trainingsprogramma's en herhalingsschema's, die aanzienlijke verschillen kunnen opleveren in je behaalde resultaten.
Nog Sterker Resultaat met Power Training
|
Maar wat als we je nu vertellen dat je door krachtoefeningen op snelheid toe te voegen aan je krachttrainingsprogramma, je nog sterkere resultaten kunt behalen?
Bij CleverMove begrijpen we dat je door de mogelijkheden en adviezen soms door de bomen het bos niet meer ziet. Daarom hebben wij al deze wetenschappelijke kennis vertaald in doordachte beweegprogramma’s. We zijn hier om je te laten ervaren hoe je slim gebruik kunt maken van kracht- en snelheidstraining om je vitaliteit en fitheid optimaal te versterken. Meer nog dan je alleen met standaard krachttraining kunt bereiken. |
|
Krachttraining en Power Training: Wat is het Verschil?
Voordat we dieper ingaan op de voordelen van krachttraining en power training, laten we eerst de belangrijkste verschillen tussen deze twee vormen van lichaamsbeweging begrijpen.
Krachttraining
Krachttraining is een vorm van lichaamsbeweging waarbij de nadruk ligt op het verhogen van de spierkracht door weerstand te bieden tegen de spieren. Dit gebeurt meestal door het tillen van gewichten, zoals halters of barbells, of door gebruik te maken van fitnessapparatuur zoals weerstandsmachines. Het hoofddoel van krachttraining is om de spieren sterker en groter te maken door herhaalde contracties tegen weerstand uit te voeren.
Power Training
Power training of snelheidstraining, aan de andere kant, is een specifieke vorm van krachttraining die de nadruk legt op het uitvoeren van krachtoefeningen met snelheid. Het doel is niet alleen om de spieren sterker te maken, maar ook om ze sneller te laten reageren en samentrekken. Power training omvat vaak oefeningen met lichtere belastingen die met hoge snelheid worden uitgevoerd. Deze snelheid van beweging is cruciaal en onderscheidt power training van standaard krachttraining.
Het belangrijkste verschil tussen krachttraining en power training ligt dus in de uitvoeringssnelheid van de oefeningen. Bij krachttraining ligt de nadruk voornamelijk op spierkracht, terwijl power training de snelheid van spiercontracties benadrukt.
Nu we de basisprincipes van beide trainingsvormen hebben besproken, laten we eens kijken hoe ze voor oudere volwassenen kunnen bijdragen aan vitaliteit en gezondheid.
Nu we de basisprincipes van beide trainingsvormen hebben besproken, laten we eens kijken hoe ze voor oudere volwassenen kunnen bijdragen aan vitaliteit en gezondheid.
De Toegevoegde Waarde van Power Training
Terwijl krachttraining al indrukwekkende voordelen biedt, kun je dus nog sterkere resultaten behalen wanneer je power training, oftewel snelheidstraining aan je programma toevoegt. Snelheidstraining richt zich op het verbeteren van de snelheid van je spiercontracties en voegt een extra dimensie toe aan je trainingsprogramma. Hier zijn enkele redenen waarom deze benadering van snelheidstraining zo waardevol kan zijn:
- Verbeterde Dagelijkse Activiteiten: Krachttraining helpt je sterker en vitaler te worden. Snelheidstraining – meer nog dan standaard krachttraining - leidt tot aanzienlijke verbeteringen in je vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren die snelheid en kracht vereisen. Dit werkt door in het gemak waarmee je bijvoorbeeld een trap oploopt, opstaat uit een stoel of bij optillen van voorwerpen.
- Betere Balans en Valpreventie: Snelheidstraining kan je balans en stabiliteit aanzienlijk verbeteren. Een sterker en stabieler lichaam helpt ouderen om vallen en ongelukken te voorkomen. Bovendien verbetert snelheidstraining je vermogen om een val te corrigeren en dus te voorkomen.
- Snelkracht: Meer dan alleen Spierkracht: Terwijl krachttraining zich met name richt op het vergroten van spierkracht, richt snelheidstraining zich op de snelheid waarmee spieren samentrekken. Dit heeft directe voordelen voor activiteiten die snelle bewegingen vereisen.
- Conditie en Algehele Fitheid: Doordat oefeningen op snelheid een korte intensieve inspanning vragen, gaat je hartslag behoorlijk omhoog tijdens de oefeningen. Hiermee verbeter je ook je conditie en algehele fitheid.
- Mogelijke Cognitieve Voordelen: Sommige studies suggereren dat snelheidstraining ook cognitieve functies kan verbeteren, wat belangrijk is voor het behoud van mentale scherpte naarmate je ouder wordt.
- Onze Wetenschappelijke Begeleiding: Het is echter essentieel om snelheidstraining op de juiste manier te benaderen. Het vraagt een goede basiskracht en techniek. Wij zetten onze wetenschappelijke expertise in om de juiste oefeningen en technieken te selecteren voor jou en ervoor te zorgen dat je training veilig en effectief is.
Door een slimme inzet van snelheidstraining kun je je fitheid, balans en het vermogen om een val te voorkomen nog verder versterken dan alleen met standaard krachttraining
De Kracht van CleverMove Beweegprogramma's voor Volwassenen (50+) en ouderen
Bij CleverMove geloven we in de kracht van wetenschap en aandachtige begeleiding. We begrijpen dat krachttraining en snelheidstraining complex kunnen lijken, maar we zijn hier om je te helpen. Onze deskundige coaches begeleiden je met een op maat gemaakt programma, rekening houdend met jouw niveau, behoeften en gezondheidstoestand.
Het toevoegen van snelheidstraining aan je krachttrainingsroutine kan een gamechanger zijn in je streven naar meer vitaliteit en het vertrouwen in je bewegingen. Het biedt niet alleen voordelen voor je spieren, maar kan ook je algehele welzijn verbeteren. Nog meer dan alleen standaard krachttraining, draagt snelheidstraining bij aan meer gemak waarmee je je dagelijkse activiteiten doet, je balans en stabiliteit, en je vermogen om een val te corrigeren of te voorkomen.
Wil je kennis maken met onze beweegprogramma’s? Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek wat CleverMove voor jou kan betekenen. Samen werken we aan een sterker, gezonder en actiever leven, ongeacht je leeftijd.
Het toevoegen van snelheidstraining aan je krachttrainingsroutine kan een gamechanger zijn in je streven naar meer vitaliteit en het vertrouwen in je bewegingen. Het biedt niet alleen voordelen voor je spieren, maar kan ook je algehele welzijn verbeteren. Nog meer dan alleen standaard krachttraining, draagt snelheidstraining bij aan meer gemak waarmee je je dagelijkse activiteiten doet, je balans en stabiliteit, en je vermogen om een val te corrigeren of te voorkomen.
Wil je kennis maken met onze beweegprogramma’s? Neem vandaag nog contact met ons op en ontdek wat CleverMove voor jou kan betekenen. Samen werken we aan een sterker, gezonder en actiever leven, ongeacht je leeftijd.