Volg sportlessen van dé ouderen sport experts van Nederland

Een programma van Wageningen Universiteit en CleverMove

Uni2Move is een beweegprogramma voor thuis, gecombineerd met voedingsadviezen van een diëtist. Speciaal voor 55-plussers, om spierkracht en vitaliteit te behouden of te verbeteren, en sterker onderbouwd dan de bekende beweegprogramma’s op televisie.

U volgt gedurende een half jaar, twee keer per week online sportlessen op vaste tijden, op uw eigen niveau. U komt zijn zelf niet in beeld, maar u kunt tijdens de lessen wel berichten sturen naar de trainer en naar andere sporters. 
Daarnaast krijgt u persoonlijke begeleiding. ​Via (video) bellen beantwoorden we al uw vragen en geven we advies op maat over de oefeningen. 

In drie consulten met een diëtist en een online voedingsmodule werkt u aan een toereikende eiwitinname.

Diverse fitheidsmetingen geven u inzicht in uw lichamelijke verbeteringen. Daarnaast draagt u direct bij aan wetenschappelijk onderzoek van Wageningen Universiteit. 
*Wij gaan uiterst vertrouwelijk om met uw gegevens, zie onze privacy verklaring
​​

Petra Naber, 68 jaar

Title
/
Deelnemer CleverMove Online Video Lessen

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Jullie lessen online zijn de enige lessen waar ik me op verheug. Verbaasd hoe fit ik me voel met jullie oefeningen met hulp van een stoel, een paar flesjes en in mijn geval, twee bronzen varkentjes als gewicht. Fan Jettie

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Charles Landre, 66 jaar

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
De lessen van Clevermove overtuigden mij van nut en noodzaak van bewegen en het feit dat ik de oefeningen aankan. De video lessen met chat mogelijkheid lijken erg veel op de fysieke groepslessen.  Ze geven je het gevoel in je eigen huis toch met een groep te sporten. Wat erg goed is bij Clevermove is de aanpassing van oefeningen aan de mogelijkheden van elke deelnemer. Persoonlijke aanpak, maar vooral begrijpen wat elke deelnemer kan.

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Anoniem, 83 jaar

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ik ben een enorme fan van de video lessen van CleverMove! Het tempo van de oefeningen en de zwaarte ervan zijn voor mij over het algemeen goed en de instructie is duidelijk. Hoe je een oefening moeilijker of gemakkelijker kunt maken is prettig te horen. Het benoemen van anatomische weetjes en welke spieren worden getraind vind ik erg interessant. Ik merk dat ik sterker ben geworden; steviger en zekerder van mijn bewegingen!

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Leanne, 47 jaar

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Ik vind het online sportprogramma van ClevlerMove heerlijk. Ik volg 2 online video lessen per week en kan wanneer ik wil, sporten wanneer het mij uitkomt. Inmiddels is mijn woonkamer er ook op aangepast en het bevalt me erg goed. Ik voel me na de lessen altijd heerlijk, heb meer energie. Het doet gewoon goed. Je hele lichaam pak je aan en dat is prettig naast hardlopen eens per week.

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
​‘De trainer geeft heldere instructie en er is voldoende gelegenheid om vragen te stellen. Dit maakt de trainingen niet alleen effectief, maar ook leerzaam en persoonlijk’

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
De instructies zijn duidelijk en ze hebben ook vaak voor oefeningen een alternatief als het te zwaar lijkt. Na een aantal lessen, voor ons 3, merk je wel dat je meer kracht en stabiliteit krijgt, wat gewoon een fijn gevoel geeft

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Leuk om de chats van de maatjes te lezen. Het comfort van thuis trainen en weten dat zij dat ook doen

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
De online lessen geven de extra kracht en souplesse waar ik naar op zoek ben

/

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 0
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • 7
"Er is veel aandacht voor de juiste technieken. Hoewel ik thuis een video les volg, lijkt het soms of Nick pal naast me staat. "Heb je je schouders nog naar achteren? Hang je niet naar voren?" Door steeds de aandachtspunten te benoemen, kan ik de oefeningen zelfstandig correct uitvoeren".

Past het programma bij mij?

Sporten op uw eigen niveau
Wij begrijpen dat u twijfels kunt hebben. De lessen zijn er op gericht dat u op uw eigen niveau kunt meedoen. De trainer reikt in veel gevallen meerdere oefening varianten aan. Zo kunt u de oefening verzwaren of juist lichter maken, passend bij uw mogelijkheden. We forceren niets en respecteren onze grenzen, soms betekent dit dat u bijvoorbeeld een oefening overslaat of even wat extra rust neemt.
Basisvereisten 55+
  • U beschikt over voldoende mobiliteit om veilig thuis te kunnen sporten
  • U kunt achtereenvolgens tenminste 8x opstaan uit een stoel 
  • U heeft het uithoudingsvermogen om 30 minuten op een normaal tempo aaneengesloten te wandelen

Bewezen Effectief

Krachttraining en eiwitrijke voeding blijken zeer effectief in het voorkomen en genezen van leeftijd gerelateerde afname van spierkracht en spiermassa.

​Al in 2012 liet Wageningen Universiteit met het ProMuscle onderzoek zien, dat de spierkracht van oudere volwassenen met gemiddeld 40 procent toenam na 24 weken deelname aan krachttraining en het verhogen van de eiwitinname. Ook wonnen deelnemers gemiddeld 1.2 kg aan spiermassa. 

​Deze toename in spierkracht en –massa is zeer relevant voor oudere volwassenen, omdat de spierkracht normaliter elke tien jaar met wel 20% kan afnemen. Onderzoek bevestigt dat die extra spierkracht zorgt voor verbeteringen in stabiliteit, wandeltempo en alledaagse handelingen zoals het opstaan vanuit een stoel.

In samenwerking met de wetenschap

Uni2Move is gebaseerd op de meest recente inzichten uit de wetenschap en de jarenlange praktijkervaring van CleverMove. Zo garanderen wij u een optimaal resultaat, met professionele en aandachtige begeleiding. 


CleverMove is sinds 2021 officieel als startup gelieerd aan Wageningen Universiteit. ​

Veelgestelde Vragen

Ik kan niet zo goed overweg met apps en internet, kan ik de videolessen volgen? 
U volgt de lessen eenvoudig op uw desktop (PC), tablet of ander mobiel apparaat. U krijgt van ons een link in de e-mail, u vult uw naam en e-mail adres in en u komt direct in de uitzending. Een kind kan de was doen. 
Wanneer kan ik de lessen volgen?
U kunt de lessen volgen waar en wanneer het u uitkomt. U zult niet de eerste zijn die op de camping in het buitenland een CleverMove les volgt!

Ook verzorgen we lessen op vaste tijden. Raadpleeg daarvoor ons lesrooster. 
Zijn de weerstandsbanden vereist om deel te kunnen nemen aan het programma?
Het programma bevat naast oefeningen met lichaamsgewicht en gewichten (of waterflessen), ook oefeningen met weerstandsbanden. Wij raden u aan om gebruik te maken van de weerstandsbanden voor een optimaal trainingseffect. Heeft u ze nog niet in huis? Bestel ze direct bij aanschaf van uw lidmaatschap en CleverMove stuurt ze naar u op. 
Ik heb (gezondheids)klachten. Kan ik veilig deelnemen aan het programma?
Sport en bewegen heeft in de meeste gevallen juist een positieve invloed op gezondheidsklachten en de algehele gezondheid. De trainer reikt u oefeningen van diverse niveau's aan, zodat u altijd binnen uw mogelijkheden sport. Er zijn echter enkele specifieke gevallen, waarbij het niet verstandig is om te sporten. In geval van twijfel, raadpleeg dan altijd uw huisarts. 
Hoe kan ik vragen stellen aan de trainer?
​Tijdens de les kunt u via de chat vragen stellen aan de trainer. Wij beantwoorden uw vraag tijdens de les of per mail indien u een herhaling volgt. 
Kan ik ondersteuning krijgen van de trainer?
Heeft u behoefte aan extra begeleiding buiten de training om? Boek dan een serie consulten eenvoudig bij in de webshop.

Wij begrijpen dat het soms fijn is als de trainer gericht en persoonlijk advies kan geven of even met u meekijkt of u de oefening wel goed doet. Op locatie in Wageningen, of middels videobellen kijkt de trainer met u mee en bespreken we uw technieken en krijgt u gepersonaliseerd advies. Handig in geval van blessures of bij lichamelijke beperkingen.

​Natuurlijk is er ook ruimte voor al uw andere vragen over training- en voeding en gezondheid.​

Galerij

Samen voor een energiek en sterk lichaam