Wandelen en eropuit
Werk aan sterke benen en uithoudingsvermogen voor wandelingen, uitstapjes en langere dagen op pad.
Persoonlijk trainen, samen in een kleine groep
Smallgroup training in Wageningen voor 50+
Wil je fitter en sterker worden met een programma dat volledig op jouw doelen en mogelijkheden is afgestemd? Bij de smallgroup training van CleverMove train je met 4 tot 6 deelnemers in onze privéfitnesszaal in Wageningen. Je volgt je eigen schema, terwijl de trainer nauw meekijkt en je training gericht bijstuurt.
- Gericht werken aan meer kracht voor opstaan, traplopen en andere dagelijkse activiteiten
- Jouw eigen programma, persoonlijk afgestemd en steeds bijgesteld op wat je aankunt
- Krachttraining volgens dezelfde protocollen die ook in wetenschappelijk onderzoek worden gebruikt
- De persoonlijke aanpak van personal training, met de motivatie van een kleine groep
We bespreken vooraf je trainingservaring, doelen en aandachtspunten. Zo kunnen we beoordelen of Smallgroup en een van de beschikbare momenten bij je passen.
Jouw eigen persoonlijke schema, deskundig begeleid
Zo ziet een Smallgroup-training eruit
Je volgt een trainingsprogramma dat is afgestemd op jouw doelen en mogelijkheden, terwijl je samen met een kleine, vaste groep traint. Smallgroup biedt binnen onze groepsvormen de meeste persoonlijke begeleiding: de trainer volgt je actief en stuurt bij waar nodig. Je traint 60 minuten met 4 tot 6 deelnemers in onze privéfitnesszaal.
Je werkt aan jouw doelen
Je volgt je eigen schema, afgestemd op wat je wilt bereiken en wat je op dit moment aankunt. Zo heeft jouw training een duidelijk doel, ook wanneer je samen sport.
Oefeningen die bij je passen
Je combineert fitnessapparaten met losse oefeningen. De trainer helpt je bij de instellingen en kiest samen met jou een passende uitvoering en belasting.
De trainer volgt je actief
De trainer kijkt tijdens de training gericht naar je techniek en uitvoering, geeft meteen feedback en past oefeningen aan als dat beter bij je past.
Je bouwt gericht verder
De trainer volgt je voortgang en wat je aankunt. Op basis daarvan past hij je schema, oefeningen en belasting steeds aan, zodat je op jouw niveau verder kunt groeien.
Persoonlijk trainen, samen met anderen. Je sport op een vast moment met vertrouwde gezichten. Iedereen werkt met een eigen programma, maar je profiteert ook van de motivatie en gezelligheid van een kleine groep.
Mate van persoonlijke afstemming
-
Groepslessen
10–15 deelnemersEen gezamenlijk circuit met duidelijke uitleg. De trainer kijkt mee met je uitvoering en helpt je op verzoek met een passende oefenvariant.
Bekijk groepslessen -
Kracht & Progressie
6–7 deelnemersEen gezamenlijk programma met extra tijd voor techniek en passende belasting.
Bekijk Kracht & Progressie -
Smallgroup training
4–6 deelnemersEen eigen trainingsschema met de meeste individuele begeleiding binnen onze groepsvormen.
Vraag je kennismaking aan -
Personal training
Eén-op-éénDe volledige sessie is afgestemd op jouw doelen, uitvoering en voortgang.
Bekijk personal training
Persoonlijk programma · 4 tot 6 deelnemers
Past Smallgroup training bij jou?
Smallgroup past bij je als je gericht aan je eigen doelen wilt werken en veel begeleiding prettig vindt, met de motivatie van een kleine, vaste groep.
Veel persoonlijke begeleiding, samen trainen
- Een eigen trainingsschema voor jouw doelen en mogelijkheden
- Een trainer die je techniek en voortgang nauw volgt
- Fitnessapparaten en losse oefeningen op jouw niveau
- Gerichte aanpassingen als je sterker wordt
- Een kleine, vaste groep in de privéfitnesszaal
Smallgroup training 50+
€100per 4 weken
1 vaste training per week · 60 minuten
Geef via het formulier aan hoe je wilt kennismaken en welk lesmoment je voorkeur heeft. We nemen contact op om je start en een beschikbare plek af te stemmen.
Zo kun je kennismaken
We adviseren een persoonlijke startsessie, zodat we je schema vanaf het begin goed op jou kunnen afstemmen. Heb je al ervaring met krachttraining, dan kun je ook eerst een les meedraaien.
Persoonlijke startsessie · €69 (normaal €90)
In deze eenmalige één-op-één sessie bespreken we je wensen, bekijken we je belastbaarheid en stellen we samen je trainingsschema op. Zo kun je goed voorbereid in de groep beginnen.
Eerst meedraaien · €25
Heb je al ervaring met krachttraining? Dan kun je een les met een basisschema meedraaien. Daarna bespreken we hoe je met je eigen programma kunt starten.
Vaste groep, flexibel inhalen
Kun je een keer niet? Meld je af via onze app. Je kunt maximaal vier lessen opsparen en later via het rooster een passende vrije plek boeken. Inhalen hangt af van de beschikbare plaatsen; je abonnementsperiode schuift niet door.
Train voor wat jij graag doet
Jouw doelen bepalen waar we aan werken
Sterker worden is geen doel op zichzelf. Met een goed opgebouwd programma werk je aan kracht en fitheid, zodat je dagelijkse activiteiten gemakkelijker kunt blijven doen en met vertrouwen actief kunt blijven.
Tillen en bewegen
Train bewegingen die helpen bij opstaan, traplopen, dragen en werkzaamheden in en om het huis.
Fietsen en actief blijven
Bouw kracht en stabiliteit op om de activiteiten die voor jou belangrijk zijn langer met plezier te doen.
Ook thuis blijven trainen
Smallgroup op locatie, Online Fit wanneer het jou uitkomt
Je traint wekelijks in jouw vaste Smallgroup, volgens een persoonlijk programma. Wil je daarnaast vaker aan je kracht en fitheid werken? Dan kun je jouw training op locatie aanvullen met Online Fit 50+.
Aanvullen met Online Fit 50+
Online Fit biedt iedere week twee nieuwe begeleide krachtlessen. Je doet live mee of kijkt een les tot zeven dagen terug. Als lokaal lid kun je Online Fit toevoegen voor €17 per 4 weken.
Vaker trainen op locatie
Train je liever vaker op locatie? Je kunt twee fysieke abonnementen combineren en krijgt dan €20 combinatiekorting. Bekijk de mogelijkheden en voorwaarden bij abonnementen en tarieven. De beschikbare plekken bepalen welke combinatie mogelijk is.
Twee vaste momenten in Wageningen
Lestijden en praktische informatie
Je volgt wekelijks één training van een uur. Samen trainen we in een vaste groep, met een programma dat op jou is afgestemd.
Maandag
07:30 – 08:30
Woensdag
12:45 – 13:45
Locatie: privéfitnesszaal in Gezondheidscentrum Viviq, Industrieweg 21, 6702 DR Wageningen. Beschikbaarheid kan wisselen; bekijk het actuele lesrooster en informeer welk moment bij je past.
Onderzoek vertaald naar de praktijk
Wetenschappelijk onderbouwd, persoonlijk toegepast
Krachttraining werkt het best wanneer de oefening, belasting en opbouw bij de persoon passen. In Smallgroup kunnen we deze principes vertalen naar jouw eigen programma en tijdens de training bijstellen.
De aanpak is ontwikkeld onder leiding van oprichter en hoofdtrainer Nick Wezenbeek. Nick is afgestudeerd voedingswetenschapper aan Wageningen Universiteit, met als afstudeerrichting krachttraining en voeding voor 65-plussers.
Als onderzoeker bij Wageningen Universiteit en de Vrije Universiteit Amsterdam werkte hij actief mee aan zeven wetenschappelijke onderzoeken naar training, voeding en gezond ouder worden. Sinds 2017 vertaalt hij die kennis naar de praktijk. Samen met het ervaren trainersteam van CleverMove begeleidt hij 50-plussers en ouderen in Wageningen en online.
Gerichte belasting
Oefeningen en weerstand sluiten aan op jouw doelen en huidige niveau.
Geleidelijke progressie
We verhogen de uitdaging wanneer je de oefening goed uitvoert en eraan toe bent.
Persoonlijke dosering
Herhalingen, tempo, rust en oefenvarianten worden bijgestuurd waar nodig.
Bij CleverMove trainen we volgens principes die we ook in wetenschappelijk onderzoek hebben toegepast.
Wetenschappelijke principes, zorgvuldig toegepast
De trainingsopbouw in Smallgroup sluit aan op wetenschappelijk onderzoek waaraan we zelf hebben meegewerkt: ProMuscle in de Praktijk, waarbij Nick als onderzoeker betrokken was; VOLD en VOILA, waarvoor CleverMove de krachttraining begeleidde; en Uni2Move, het onderzoek naar ons online programma. De principes van gerichte belasting en geleidelijke progressie passen we hier toe, afgestemd op jouw mogelijkheden.
Die onderzoeken laten zien hoe je krachttraining zorgvuldig kunt opbouwen. Met fitnessapparaten kunnen we de weerstand bij bepaalde beenoefeningen nauwkeurig verhogen. Doordat het apparaat ondersteuning biedt, bepaalt balans minder snel de grens en kunnen we de beenspieren gericht blijven uitdagen. Losse oefeningen vullen dit aan met bewegingen die ook stabiliteit en coördinatie vragen. Zo stemmen we de combinatie af op jouw persoonlijke programma..
Veelgestelde vragen
Goed om te weten voordat je begint
Heb ik al ervaring met krachttraining nodig?
Je bent ook welkom als krachttraining nieuw voor je is. Omdat je in Smallgroup met een eigen schema werkt, raden we bij weinig ervaring vaak aan om eerst één-op-één te starten. We bespreken je wensen, bekijken wat je aankunt en stellen samen een passend schema op. Heb je al ervaring, dan kun je ook eerst met een basisschema meedraaien.
Trainen we allemaal volgens hetzelfde schema?
Nee, iedereen werkt aan een eigen programma, afgestemd op persoonlijke doelen en mogelijkheden. Je traint wel samen op een vast moment. De trainer volgt je uitvoering actief, geeft aanwijzingen en past je oefeningen of belasting aan wanneer dat nodig is.
Wat is het verschil met Kracht & Progressie?
Bij Kracht & Progressie volgen 6 tot 7 deelnemers een gezamenlijk programma, met aanpassingen op ieders niveau. In Smallgroup train je met 4 tot 6 deelnemers volgens je eigen schema. Daardoor is er meer ruimte voor jouw doelen en voortgang: Smallgroup biedt de meeste individuele begeleiding van onze groepsvormen.
Kan ik meedoen met een blessure of lichamelijke beperking?
Ja, in veel gevallen wel. Bij CleverMove begeleiden we 50-plussers en ouderen en zijn we gewend om oefeningen en belasting aan te passen. Vertel ons bij je aanvraag wat er speelt, zodat we kunnen meedenken over een prettige start. Bij ernstige beperkingen bespreken we vooraf welke begeleiding je nodig hebt. Soms is personal training dan fijner, maar vaak kun je ook in Smallgroup goed op je eigen niveau trainen.
Hoe ziet de trainingsruimte eruit?
Je traint met een kleine, vaste groep in de rustige privéfitnesszaal bij Gezondheidscentrum Viviq. We gebruiken fitnessapparaten en losse materialen. De zaal heeft airco en wordt ook in de winter goed geventileerd.
Wat als ik een keer niet kan komen?
Meld je dan af via onze app. Je kunt maximaal vier lessen opsparen en later via het rooster inhalen als er een geschikte plek vrij is. Omdat we jouw vaste plek in de kleine groep voor je reserveren en het tarief op die beperkte groepsgrootte baseren, kunnen we een gemiste les niet terugbetalen. Je abonnementsperiode blijft gelijk.
Wat kost Smallgroup training?
Het abonnement kost €100 per vier weken voor één vaste training van 60 minuten per week. Een eerste kennismakingsles met een basisschema kost €25. Kies je voor een individuele startsessie waarin we je wensen en belastbaarheid bekijken en je eigen schema opstellen, dan betaal je €69.
Kan ik vaker dan één keer per week trainen?
Ja. Als lokaal lid kun je Online Fit 50+ voor €17 per vier weken toevoegen. Je kunt meedoen met twee begeleide online krachtlessen per week, live of op je eigen tijd tot zeven dagen later. Train je liever ook een tweede keer op locatie? Twee verschillende fysieke abonnementen combineren kan met €20 korting, afhankelijk van de beschikbare plekken.
Hoe kan ik kennismaken?
Via het kennismakingsformulier geef je aan of je graag eerst één-op-één start of met een basisschema in de groep wilt meedraaien. Ook kun je je voorkeur voor maandag 07:30 of woensdag 12:45 doorgeven. We nemen daarna contact met je op en bespreken samen welke start en welke plek bij je passen.
Samen trainen, met een programma voor jou
Ontdek of Smallgroup bij je past
Vertel ons wat je wilt bereiken en hoeveel ervaring je hebt. We kijken welk Smallgroup-moment beschikbaar is en hoe je het beste kunt kennismaken.
Benieuwd naar andere mogelijkheden? Bekijk alle sportvormen voor 50+ in Wageningen.