Kleinschalige krachttraining met meer persoonlijke aandacht

Kracht & Progressie 50+: kleinschalige krachttraining in Wageningen

Je traint met 6 tot 7 deelnemers in onze privéfitnesszaal in Wageningen. De combinatie van fitnessapparaten en losse oefeningen helpt je om optimaal te werken aan je kracht, stabiliteit en fitheid.

• 45 minuten doelgerichte krachttraining
• Meer kracht en energie voor alledaagse handelingen als wandelen, traplopen en eropuit gaan
• Stabieler bewegen bij bukken, tillen en dragen
• Gerichte aanwijzingen voor techniek en passende belasting
• Een kleine, vertrouwde groep waarin je elkaar stimuleert

Boek een proefles Bekijk het lesrooster

Kennismaken kan met een vrijblijvende proefles voor €12,50. Op de proeflespagina zie je welke lesmomenten beschikbaar zijn. Is de groep van jouw voorkeur vol? Dan kun je je aanmelden voor de wachtlijst. Je hoort van ons zodra er een plekje voor je beschikbaar is.

Compact, doordacht en gericht op vooruitgang

Zo ziet een les Kracht & Progressie eruit

De les duurt 45 minuten. Door de kleine groep blijft de training vlot verlopen, terwijl er veel ruimte is voor uitleg, technische aanwijzingen en het kiezen van een passende belasting.

1. 1

   Voorbereiden en uitleg

   We maken het lichaam klaar voor de training en nemen nieuwe of aangepaste oefeningen rustig door.

2. 2

   Het hele lichaam trainen

   Je werkt aan de belangrijkste spiergroepen, met extra aandacht voor sterke benen, heupen, romp en bovenlichaam.

3. 3

   Apparaten en losse oefeningen

   We combineren gerichte belasting op fitnessapparaten met oefeningen die ook stabiliteit en coördinatie vragen.

4. 4

   Stap voor stap opbouwen

   Je oefent volgens een doordachte trainingsopbouw. De trainer helpt je het gewicht, de herhalingen of de oefenvariant aan te passen wanneer je eraan toe bent.

Samen trainen, op jouw niveau. De groep volgt dezelfde trainingslijn, maar iedere deelnemer traint met een gewicht en uitvoering die passen bij het eigen niveau.

Van samen trainen tot volledig persoonlijk

Welke begeleiding past bij jou?

Elke trainingsvorm biedt deskundige begeleiding. Het verschil zit in de groepsgrootte en hoeveel ruimte er is voor een eigen programma en individuele afstemming.

Mate van persoonlijke afstemming

1. 1

   Groepslessen

   10–15 deelnemers

   Een gezamenlijk circuit met duidelijke uitleg. De trainer kijkt mee met je uitvoering en helpt je op verzoek met een passende oefenvariant.

   Bekijk groepslessen
2. 2

   Kracht & Progressie

   6–7 deelnemers

   Een gezamenlijk programma met extra tijd voor techniek en passende belasting.

   Vraag een proefles aan
3. 3

   Smallgroup training

   4–6 deelnemers

   Een eigen trainingsschema met de meeste individuele begeleiding binnen onze groepsvormen.

   Bekijk Smallgroup
4. 4

   Personal training

   Eén-op-één

   De volledige sessie is afgestemd op jouw doelen, uitvoering en voortgang.

   Bekijk personal training

Kleinschalige groepsles · 6 tot 7 deelnemers

Past Kracht & Progressie bij jou?

Deze les past bij je als je in een kleine, vaste groep doelgericht aan kracht en fitheid wilt werken, met meer tijd voor uitleg en afstemming op jouw niveau.

Samen trainen, met aandacht voor jou

• Een deskundige trainer die meekijkt met techniek en uitvoering
• Slimme krachttraining met apparaten én losse materialen
• Een passende belasting en geleidelijke opbouw
• Een vaste, vertrouwde groep waarin je elkaar stimuleert
• 45 minuten trainen in de privéfitnesszaal

Kracht & Progressie 50+

€69 per 4 weken

1 vaste les per week · 45 minuten

Kennismaken kan met een vrijblijvende proefles voor €12,50. Op de proeflespagina zie je direct bij welke groep nog plaats is.

Vraag een proefles aan

Vaste groep, flexibel inhalen

Kun je een keer niet? Meld je af via onze app. Je kunt maximaal vier lessen opsparen en later inhalen bij Kracht & Progressie of in een reguliere groepsles, als daar plek is. Een beschikbare plek boek je zelf via het rooster in de app.

Vooruitgang die je dagelijks kunt gebruiken

Sterker worden voor alles wat je graag wilt blijven doen

Krachttraining draait niet alleen om gewichten. Een sterker lichaam kan helpen om dagelijkse bewegingen met meer vertrouwen uit te voeren en actief te blijven bij wat voor jou belangrijk is.

Wandelen en eropuit gaan

Sterke benen, heupen en romp ondersteunen wandelen, heuvelop lopen en langere dagen actief bezig zijn.

Tillen, dragen en tuinieren

Kracht in benen, rug, romp en armen komt terug bij boodschappen tillen, bukken, dragen en werken in de tuin.

Fietsen en actief blijven

Een sterker en stabieler lichaam kan bijdragen aan zekerder bewegen bij fietsen, sporten en andere activiteiten die je graag blijft doen.

Gericht trainen én goed leren bewegen

Waarom we fitnessapparaten en losse oefeningen combineren

Apparaten en losse oefeningen hebben ieder een eigen functie. Door ze bewust te combineren, kunnen we gerichter aan kracht werken én aandacht houden voor stabiliteit, coördinatie en bewegen in het dagelijks leven.

Fitnessapparaten

Gericht en gecontroleerd belasten

Een apparaat ondersteunt een deel van de beweging. Daardoor kunnen we bepaalde spiergroepen, zoals de beenspieren, gerichter trainen zonder dat balans of stabiliteit de oefening meteen begrenst.

• De belasting is eenvoudig in kleine stappen aan te passen
• Je ziet je vooruitgang terug in het gewicht of het aantal herhalingen dat je aankunt
• Bij bepaalde beenoefeningen is meer weerstand mogelijk, met aandacht voor een veilige uitvoering

Losse oefeningen

Stabiliteit en coördinatie gebruiken

Bij losse gewichten en functionele oefeningen moet je lichaam de beweging actiever zelf organiseren. Dat vraagt meer van stabiliteit, coördinatie en het samenwerken van verschillende spiergroepen.

• Je leert kracht gebruiken in een vrijere beweging
• Romp, houding en balans blijven onderdeel van de oefening
• De oefeningen sluiten vaak direct aan op dagelijkse bewegingen

Apparaten en losse oefeningen versterken elkaar. Met apparaten kunnen we je spieren gericht uitdagen, ook als balans bij een losse oefening de beperkende factor zou zijn. Dat helpt om een passende trainingsprikkel voor krachtontwikkeling te bereiken. Met losse oefeningen gebruik je je kracht terwijl je zelf stabiliseert en beweegt. De trainer kan je adviseren over aangepaste oefenvarianten die passen bij jouw doel en mogelijkheden.

Trainen in onze privéfitnesszaal. Je sport op een vast moment in een kleine, vertrouwde groep bij Gezondheidscentrum Viviq, Industrieweg 21 in Wageningen. De trainer legt uit hoe je de apparaten instelt en kijkt mee met je uitvoering.

Vraag een proefles aan

Bewust kleinschalig

Kracht & Progressie op maandag, Online Fit wanneer het jou uitkomt

We werken met een vast team van trainers en houden de groepen bewust klein. Kracht & Progressie geven we alleen op maandag; de beschikbaarheid is daardoor beperkt. Wil je daarnaast op een andere dag trainen? Dan kun je de les aanvullen met Online Fit 50+.

Aanvullen met Online Fit 50+

Online Fit biedt twee begeleide krachtlessen per week. Je volgt live mee of kijkt een les tot zeven dagen terug. Als lokaal lid kun je Online Fit als aanvulling nemen voor €17 per 4 weken.

Vaker trainen op locatie

Train je liever vaker op locatie? Je kunt twee verschillende abonnementen combineren en ontvangt dan €20 korting. Bekijk de mogelijkheden en voorwaarden bij abonnementen en tarieven. De beschikbare plekken bepalen welke combinatie mogelijk is.

Bekijk Online Fit 50+ Bekijk het actuele lesrooster

Vaste momenten in Wageningen

Lestijden en praktische informatie

De kleinschalige groepsles vindt iedere week plaats op een vast tijdstip in de privéfitnesszaal van Gezondheidscentrum Viviq, Industrieweg 21 in Wageningen.

Kun je een keer niet? Meld je af via onze app en boek zelf een beschikbare plek op een ander groepslesmoment. Je kunt maximaal vier lessen opsparen om later in te halen.

Maandagochtend

11:30–12:15 Kracht & Progressie 50+ Privéfitnesszaal · Gezondheidscentrum Viviq Vooraanmelding Start op 2 november
Onder voorbehoud van voldoende deelnemers

Maandagavond

18:45–19:30 Kracht & Progressie 50+ Privéfitnesszaal · Gezondheidscentrum Viviq

Maandagavond

19:30–20:15 Kracht & Progressie 50+ Privéfitnesszaal · Gezondheidscentrum Viviq

Beschikbaarheid en wachtlijsten. Op de proeflespagina zie je welke lesmomenten beschikbaar zijn en kun je rechtstreeks een proefles boeken. Na je boeking stemmen we samen de precieze datum af. Is de groep van jouw voorkeur vol? Dan kun je je aanmelden voor de wachtlijst. Je hoort van ons zodra er een plekje voor je beschikbaar is of wanneer we nieuwe groepen starten.

Boek een proefles Bekijk het actuele lesrooster Bekijk alle abonnementen en tarieven

Onderzoek vertaald naar de praktijk

Wetenschappelijk onderbouwd trainen, met nauwkeurige opbouw

Bij Kracht & Progressie draait het om de combinatie van passende oefeningen, goede uitvoering en een belasting die met je meegroeit. De kleine groep en fitnessapparaten geven ons extra mogelijkheden om die opbouw nauwkeurig te begeleiden.

De aanpak is ontwikkeld onder leiding van oprichter en hoofdtrainer Nick Wezenbeek. Nick is afgestudeerd voedingswetenschapper aan Wageningen Universiteit, met als afstudeerrichting krachttraining en voeding voor 65-plussers.

Als onderzoeker bij Wageningen Universiteit en de Vrije Universiteit Amsterdam werkte hij actief mee aan zeven wetenschappelijke onderzoeken naar training, voeding en gezond ouder worden. Sinds 2017 vertaalt hij die kennis naar de praktijk. Samen met het ervaren trainersteam van CleverMove begeleidt hij 50-plussers en ouderen in Wageningen en online.

Gerichte belasting Een passende weerstand, met aandacht voor techniek en een gecontroleerde uitvoering.

Geleidelijke progressie De belasting groeit stap voor stap mee wanneer je de oefening goed uitvoert en eraan toe bent.

Doordachte dosering Series, herhalingen, tempo en rust worden bewust gekozen om aan kracht en fitheid te werken.

Meer over CleverMove Bekijk de wetenschap achter onze programma's

Bij CleverMove trainen we volgens principes die we ook in wetenschappelijk onderzoek hebben toegepast.

Wetenschappelijke principes, zorgvuldig toegepast

De trainingsopbouw in Kracht & Progressie sluit aan op wetenschappelijk onderzoek waaraan we zelf hebben meegewerkt: ProMuscle in de Praktijk, waarbij Nick als onderzoeker betrokken was; VOLD en VOILA, waarvoor CleverMove de krachttraining begeleidde; en Uni2Move, het onderzoek naar ons online programma. De principes van gerichte belasting en geleidelijke progressie passen we hier toe, afgestemd op jouw mogelijkheden.

Met fitnessapparaten kunnen we de weerstand bij bepaalde beenoefeningen nauwkeurig verhogen. Doordat het apparaat ondersteuning biedt, bepaalt balans minder snel de grens en kunnen we de beenspieren gericht blijven uitdagen. Losse oefeningen vullen dit aan met bewegingen die ook stabiliteit en coördinatie vragen. Zo werken we gericht aan kracht, met aandacht voor een passende uitvoering.

Bekijk onze samenwerkingen met universiteiten →

Veelgestelde vragen

Goed om te weten voordat je begint

Kan ik meedoen als ik nog nooit met fitnessapparaten heb getraind?

Ja. Ervaring met fitnessapparatuur of krachttraining is niet nodig. De trainer legt de oefeningen uit en helpt je rustig te beginnen met een passende uitvoering en belasting.

Waarom gebruiken jullie zowel apparaten als losse oefeningen?

Met apparaten kunnen we spiergroepen gericht en stapsgewijs zwaarder belasten om aan kracht te werken. Losse oefeningen vragen daarnaast meer van stabiliteit en coördinatie. Zo train je zowel je spierkracht als het gebruik daarvan in vrijere bewegingen.

Wat is het verschil met de gewone groepslessen?

Ook in onze begeleide groepslessen krijg je uitleg en hulp bij je techniek. Daar train je in een grotere groep met een gevarieerd circuit, binnen of buiten. Kracht & Progressie telt 6 tot 7 deelnemers en vindt plaats in de privéfitnessruimte. Daardoor kan de trainer vaker meekijken en je gerichter helpen bij het opbouwen van de belasting.

Wat is het verschil met Smallgroup training?

Bij beide lessen train je in de privéfitnessruimte met apparaten en losse oefeningen. Bij Kracht & Progressie volgt de groep één gezamenlijk programma, met aanpassingen waar nodig. Bij Smallgroup training volgt iedere deelnemer een persoonlijk afgestemd trainingsschema. Er is nog meer ruimte voor individuele begeleiding: het komt dichter bij personal training, terwijl je in een kleine groep traint.

Kunnen oefeningen aan mijn niveau worden aangepast?

Ja. De trainer kan bijvoorbeeld het gewicht, de bewegingsuitslag, het aantal herhalingen, het tempo of de oefenvariant aanpassen. De basis van het programma blijft gezamenlijk.

Kan ik meedoen met lichamelijke klachten of beperkingen?

In veel gevallen wel. We zijn gewend om te trainen met 50-plussers die lichamelijke klachten ervaren en kunnen oefeningen, materialen en intensiteit meestal goed aanpassen. Heb je ernstige klachten of beperkingen? Vermeld die dan bij je aanvraag. We bespreken samen welke trainingsvorm bij je past.

Is 45 minuten lang genoeg voor krachttraining?

Ja. In 45 minuten kunnen we alle belangrijke spiergroepen trainen en je spieren voldoende uitdagen om aan kracht te werken. De kleine groep houdt de les vlot en geeft ruimte voor uitleg. We trainen niet onnodig lang, zodat extra vermoeidheid door een langere sessie achterwege blijft.

Hoe is de temperatuur in de fitnessruimte?

De privéfitnessruimte heeft een krachtige airco, waardoor we ook in de zomer bij een aangename temperatuur kunnen trainen. In de winter is er eveneens goede luchtverversing.

Kan ik twee of meer keer per week trainen?

Ja. Met Online Fit 50+ kun je thuis twee extra begeleide krachtlessen per week volgen, live of tot zeven dagen terug. Voor lokale leden kost deze aanvulling €17 per 4 weken. Train je liever ook een tweede keer op locatie? Dan kun je twee verschillende abonnementen combineren met €20 korting, afhankelijk van de beschikbare plekken.

Wat gebeurt er als ik een les mis?

Je kunt je via het rooster in onze app afmelden. Je kunt maximaal vier lessen opsparen en later inhalen bij Kracht & Progressie of in een reguliere groepsles binnen of buiten, als daar plek is. Een beschikbare plek boek je zelf via het rooster in de app.

Kan ik ook meedoen als ik ouder ben dan 70?

Ja. Bij CleverMove sporten mensen van in de 50 tot rond de 90 jaar. We passen oefeningen en belasting aan het niveau van de deelnemer aan, zodat verschillende leeftijden samen kunnen trainen. Tijdens een proefles bekijken we of deze les bij je past.

Wat kost een proefles en kan ik direct starten?

Een vrijblijvende proefles kost €12,50. Op de proeflespagina zie je welke lesmomenten beschikbaar zijn en kun je rechtstreeks een proefles boeken. Na je boeking stemmen we samen de precieze datum af. Is de groep van jouw voorkeur vol? Dan kun je je aanmelden voor de wachtlijst. Je hoort van ons zodra er een plekje voor je beschikbaar is of wanneer we nieuwe groepen starten. Het abonnement kost €69 per 4 weken voor één vaste les per week met intensieve begeleiding.

Proefles Kracht & Progressie

Ervaar krachttraining in een kleinschalige groepsles

Train mee in een kleine, vertrouwde groep. De trainer neemt tijd voor uitleg, kijkt mee met je uitvoering en helpt je een passende belasting of oefenvariant te kiezen. Op de proeflespagina zie je direct bij welke groep plek is.

Vraag een proefles aan Bekijk eerst het lesrooster

Bekijk alle mogelijkheden voor sporten in Wageningen voor 50+