Spierkracht neemt vanaf ongeveer je dertigste geleidelijk af. Veel mensen merken daar pas rond of na hun vijftigste iets van. Opstaan, traplopen, tillen of langer wandelen kunnen dan moeizamer gaan en meer kracht kosten dan vroeger. Misschien raak je sneller vermoeid of spelen pijntjes en klachten vaker op. Ook kun je je minder stabiel voelen of minder vertrouwen hebben in wat je lichaam aankan.
Met slim opgebouwde krachttraining kun je je spieren ook thuis blijven versterken. Zo werk je aan:
Wil je laagdrempelig ervaren wat krachttraining thuis voor jou kan betekenen? Start dan met onze gratis 15-minutentraining. Je traint je hele lichaam met 10 zorgvuldig gekozen krachtoefeningen. Nick begeleidt je in deze video, laat verschillende niveaus zien en legt de techniek helder uit, zodat je kunt meedoen op een manier die bij jou past.
Direct beschikbaar · 10 oefeningen · meerdere niveaus
Voor opstaan, traplopen, tillen en wandelen heb je een deel van je beschikbare spierkracht nodig. Wanneer die spierkracht afneemt, blijft de beweging hetzelfde, maar wordt je krachtreserve kleiner.
De trap, boodschappentas of stoel wordt niet zwaarder, maar de beweging vraagt wel een groter deel van wat je spieren aankunnen. Daardoor kan bewegen moeizamer voelen, raak je sneller vermoeid en worden spieren rond bijvoorbeeld je rug en heupen eerder zwaar belast.
Met goed opgebouwde krachttraining vergroot je stap voor stap wat je spieren aankunnen. Dezelfde dagelijkse beweging vraagt dan relatief minder kracht. Dat kan bewegen makkelijker maken, je meer energie laten overhouden en helpen om overbelasting te beperken.
Krachttraining draait dus niet alleen om sterker worden tijdens een oefening, maar vooral om meer reserve voor alles wat je in het dagelijks leven wilt blijven doen.
10 oefeningen voor je hele lichaam · meerdere niveaus · direct beschikbaar
Ook thuis kun je laagdrempelig aan krachttraining doen: op je eigen plek, zonder reistijd en op een moment dat bij jou past.
Thuis trainen klinkt eenvoudig, maar in de praktijk moet je zelf veel nadenken en voorbereiden:
We horen vaak dat mensen krachttraining thuis daardoor minder goed volhouden of na een paar weken stoppen.
En als je eenmaal oefent, blijft de vraag: train je wel gericht en effectief genoeg om echt resultaat te merken?
Daarom hebben we Online Fit 50+ ontwikkeld: krachttraining thuis met duidelijke begeleiding, vaste structuur en een rustige opbouw. Met oefenvarianten voor verschillende niveaus doe je veilig mee op een manier die past bij jouw lichaam.
Met het Online Fit 50+ lidmaatschap krijg je voor €32,50 per maand toegang tot effectieve lessen krachttraining thuis. Je traint op je eigen niveau, met duidelijke begeleiding en lessen die speciaal zijn ontwikkeld voor mensen vanaf ongeveer 50 jaar.
Je krijgt toegang tot twee onderdelen:
Een rustige, gestructureerde opbouw waarin je in 24 lessen van 45 tot 60 minuten, stap voor stap sterker wordt, de basistechnieken leert en went aan thuis trainen. Ideaal als je rustig wilt beginnen of eerst vertrouwen wilt opbouwen.
Je kunt meedoen aan de reguliere online lessen in het rooster waarmee je blijft werken aan kracht, balans en fitheid. Je kunt een les ook terugkijken op een moment dat jou uitkomt.
Begin je liever rustig? Dan start je met de aanloopcursus. Heb je al een goede basis of ervaring met onze lessen? Dan kun je direct meedoen met de reguliere Online Fit-lessen. Later overstappen of beide combineren kan altijd.
Je kunt goed beginnen met flesjes water of andere materialen die je al in huis hebt en weerstandsbanden. Als je langer meedoet, kan het fijn zijn om later wat gewichten aan te schaffen, zodat je oefeningen makkelijker zwaarder maakt. Maar dat hoeft niet direct: je kunt laagdrempelig starten met wat je al hebt.
Met Online Fit 50+ werk je thuis stap voor stap aan meer kracht, balans en fitheid. Je traint je hele lichaam, met extra aandacht voor spieren die belangrijk zijn voor je houding, stabiliteit en dagelijkse bewegingen.
Krachttraining thuis geeft je een sterker gevoel in je rug, schouders, benen en rompspieren. Met als resultaat een lichaam met een sterkere basis voor alles wat je graag blijft doen: wandelen, fietsen, sporten, tuinieren of gewoon actief leven.
Veel mensen merken:
Benieuwd wat online krachttraining thuis in de praktijk kan opleveren? Corrie stond ervan versteld hoeveel haar kracht en stabiliteit verbeterden.
Corrie is 72 jaar en vertelt in deze video hoe Online Fit 50+ haar helpt om sterker te blijven en met meer vertrouwen en gemak te bewegen in het dagelijks leven.
“Ik geniet erg van de oefenuurtjes. De 'stok achter de deur' geeft me een goede zet in de rug. Na anderhalve maand heb ik alle trainingen gevolgd en merk ik dat ik best sterker ben geworden. Traplopen gaat veel gemakkelijker en bukken of opstaan vanaf de grond gaat ook veel soepeler. Ik vind het erg prettig dat Nick ook achtergrondinformatie geeft over de oefeningen. Zowel over de juiste uitvoering als het doel. Juist ook door het herhalen van de wijze van uitvoeren maakt dat ik de oefeningen veilig en op de meest effectieve manier kan doen.”
“Ik sport al jaren met plezier bij CleverMove. De lessen zijn duidelijk opgebouwd en je merkt dat alles met elkaar samenhangt. Ook online voelt het als een echte les van begin tot eind: geen knip- en plakwerk van losse oefeningen, maar een logisch geheel. En het mooiste is: je merkt het in het dagelijks leven. Als ik een keer struikel, maak ik geen smakker meer, maar eerder een klein sprongetje. Daarna loop ik gewoon weer verder.”
“Ik had niet verwacht dat online sporten zo persoonlijk zou voelen.”
Online Fit 50+ is ontwikkeld door CleverMove, onder leiding van oprichter en hoofdtrainer Nick Wezenbeek. Nick is afgestudeerd Wagenings voedingswetenschapper en heeft uitgebreide werkervaring in de voedings- en bewegingswetenschap.
Hij werkte actief mee aan 7 wetenschappelijke onderzoeken met 4 universiteiten naar training en voeding voor oudere volwassenen. Sinds 2017 vertaalt hij die kennis naar de praktijk en begeleidt hij samen met het ervaren trainersteam van CleverMove 50-plussers met kracht- en balanstraining, zowel op onze sportlocatie in Wageningen als online.
“Vanuit de groep Voeding en Veroudering aan Wageningen Universiteit hebben wij in drie grote onderzoeksprojecten samengewerkt met CleverMove. Voor ons de ideale partner om effectieve krachttraining aan uit te besteden. Nick kent de wetenschap en de praktijk en volgt onze protocollen gedetailleerd. Daarnaast zorgt hij voor maximale motivatie en doorzetting, waardoor bijna alle deelnemers de onderzoeken volledig afmaken.”
CleverMove is als start-up gelieerd aan Wageningen University & Research en baseert haar programma’s op wetenschappelijk onderzoek naar krachttraining voor 50-plussers en ouderen. In samenwerking met Wageningen Universiteit werd ook de effectiviteit van CleverMove Online Fit 50+ wetenschappelijk onderzocht en aangetoond.
Bekijk hier de wetenschappelijke publicatie van het onderzoek , gepubliceerd op 30 januari 2025 in het Journal of Medical Internet Research.
Online Fit 50+ combineert een duidelijke opbouw, aandachtige uitleg en oefeningen op verschillende niveaus. Zonder sportschool, maar met begeleiding die helpt om sterker en fitter te worden, meer energie te ervaren en dagelijkse activiteiten met meer gemak te blijven doen.
Meer over CleverMove